Liste Lebensmittel Diabetes 2

Auflistung Lebensmittel Diabetes 2

Zucker ist auch bei Typ-2-Diabetes kein Tabu, spezielle Lebensmittel sind nicht erforderlich. Nicht nur die Wahl der Speisen, sondern auch die Menge ist dafür entscheidend. Der aktuelle Speiseplan für Typ 1 und Typ 2 Diabetiker, aber es gibt Lebensmittel, die Vorsicht erfordern. bei der Entwicklung von Typ II Diabetes, auch bekannt als Erwachsenen-Diabetes. Van Dam RM: Kaffee und Typ-2-Diabetes: Von der Bohne bis zur Beta-Zelle.

Die Top 6 Lebensmittel für den Zuckerverzicht

Nahezu alle Diäten - ob Veganer, Paläo oder Ketogene - haben etwas gemeinsam: Sie raten davon ab, etwas zu süßen. Lebensmittel werden in der Regel mit etwas zuckergesüßt, um sie aromatischer zu machen (besonders wenn sie wenig Fette enthalten). Anders als natürlich vorkommende Zuckersorten, wie sie z.B. in Früchten vorkommen, können künstliche Zuckerzusätze jedoch gesundheitsschädlich sein.

Haben Sie schon einmal probiert, für eine gewisse Zeit auf keinen Fall etwas mit Diabetes zu tun zu haben? Aber auch in Lebensmittel wie Supermarktbrot, Joghurt und Tomatensoße wird er eingeschmuggelt. Aber Sie sind ein unverbesserlicher Naschkatzen und können nicht ganz auf diesen Zusatz von Süßigkeiten verzichten? Natürlich! Danach hilft Ihnen die folgende Nahrung, Ihr Verlangen zu kontrollieren.

Am besten, wenn Sie sie regelmässig essen, wird sich Ihr Organismus nach ihnen verzehren - nicht nach Bonbons. Zum Beispiel, um Ihren Blutzucker zu regulieren, ist es eine gute Sache, den Blutzucker durch Eiweiß zu substituieren. Aber auch Hühner, Linse, schwarze Bohne, Wildlachs, Ei und Vollmilch ( "Joghurt" oder "Kefir") gehören zu den hochwertigsten eiweißreichen Lebensmitteln.

Obwohl Fette in der Geschichte einen unangenehmen Stellenwert erlangt haben, wissen Fachleute heute, dass gesunde Fette wirklich gut für den Organismus sind - vor allem, wenn man auf eine zuckerreduzierte Diät umsteigt. Bei der Energieverbrennung verwendet Ihr Organismus in erster Linie Kristallzucker. Aber wenn man den Kristallzucker wegläßt, fängt er an, Fette zu brennen.

Neben dem mit der Nahrung aufgenommenen Körperfett greifen Sie auch auf die Fettspeicher im Organismus zu. So erlernt Ihr Organismus nicht nur, die Fettverbrennung effektiver zu gestalten, sondern auch, dass er sich an die Verwendung von Fetten als Kraftstoff im Allgemeinen gewöhnen kann. Er entwickelt Verlangen nach gesunden Fetten, was Ihren Appetit auf Zucker verringert.

Zu den besten Anbietern von gesundem Körperfett, die Sie leicht in Ihren Speiseplan einbeziehen können: Avocado (ebenfalls sehr proteinreich); Bio-Rohmilch oder Heumilch-Butter (nicht zu vergleichen mit Butter-ähnlichen Erzeugnissen und Margarine), kaltgepresstes Öl und Lebensmittel, die viel Omega-3-Fettsäuren wie z. B. Schalenfrüchte, fette Fische, Kerne und Blättergemüse enthalten.

Kokosnussöl beinhaltet viele (gesunde) gesättigte Fette; die American Heart Association empfiehlt jedoch, dass nicht mehr als 30 g und nicht mehr als 20 g Kokosnussöl pro Tag konsumiert werden sollten. Das Gute daran ist, dass es kaum wahrscheinlich ist, dass Sie diese Empfehlung überschreiten werden - es sei denn, Ihr Diätplan liefert verhältnismäßig viel Fette und wenig Kohlehydrate, wie es bei der ketogenetischen Diät der Fall ist.

Aber wenn Sie Ihr Verlangen nach Kristallzucker kontrollieren wollen, sollten Sie Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an natürlichem, wasserlöslichem Ballaststoff wie Nüssen, Leinsaat, Früchten und Möhren wählen. Dies verhindert einen schnellen Blutzuckeranstieg und reduziert das Erkrankungsrisiko.

Die ballaststoffreiche Kost hat auch den Nachteil, dass der Organismus die Fasern langsam abbaut. Bei probiotischen Lebensmitteln geht es um weniger Verlangen nach Kristallzucker. Diese Hefen ernähren sich von Zuckern - wenn sich also ein solcher Schimmel nicht bemerkt, kann er ein starkes Verlangen nach Zuckern erzeugen, um an sein Hauptnahrungsmittel zu gelangen.

Doch wenn Sie vermeiden, Diabetes, er Hunger, und wenn Sie probiotischen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung, können Sie sich mit ihm noch besser. Das heißt auch: Ihr Verlangen nach Diabetes nimmt ab, Ihre Haut und Ihre Darmflora werden besser und Ihr Abwehrsystem ist stärker. Wer etwas Süsses mag, sollte am besten etwas Saueres essen.

Außerdem haben säurehaltige Lebensmittel den großen Vorzug, dass sie oft Probiotika sind und viele verschiedene Arten von organischen Fettsäuren haben. Sie können auf einfache Weise Kraut, Kimchi und andere gegorene Erzeugnisse in Ihre warme Küche oder Ihren Salat geben und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten eindämmen. Wer häufiger mit Kräutern und Gewürzen kocht, kann sein Verlangen nach Zucker kontrollieren.

Mit ihnen fühlen Sie sich weniger nach Süßigkeiten und können Ihre allgemeine Fitness steigern. Zum Beispiel hat Ginger eine entzündungshemmende Wirkung und reduziert die Insulin-Resistenz, was Sie vor Diabetes schützen kann. Gelbwurz ist ein weiteres Würzmittel, das Ihren Appetit auf etwas anderes als Würze in Schach halten kann. Möchten Sie wissen, wie viel Kristallzucker Sie essen?

Holen Sie sich die Balanced App und verfolgen Sie Ihr Essen!

Mehr zum Thema