woman in white tank top pouring water on clear drinking glass

Welche Getränke bei Diabetes

Diabetes zu haben bedeutet, dass Sie auf alles achten müssen, was Sie essen oder trinken. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen und wie sich diese auf Ihren Blutzucker auswirken können.

Die Wahl der richtigen Getränke kann Ihnen helfen:

  • unangenehme Begleiterscheinungen wie Blutzuckerspitzen zu vermeiden
  • Ihre Symptome zu kontrollieren
  • ein gesundes Gewicht zu halten

Kalorienfreie oder kalorienarme Getränke sind in der Regel die beste Wahl, wenn es darum geht, Ihren Durst zu stillen. Pressen Sie etwas frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Getränk für einen erfrischenden, kalorienarmen Kick.

Denken Sie daran, dass auch zuckerarme Getränke wie Gemüsesäfte nur in Maßen konsumiert werden sollten.

Fettreduzierte Milchprodukte enthalten den natürlich vorkommenden Milchzucker Laktose, so dass Sie dieses Getränk bei Ihrer Gesamtkohlenhydratzufuhr für den Tag berücksichtigen müssen.

Milchprodukte gelten auch nicht als zuckerarmes Getränk.

Ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind, hier sind die diabetes-freundlichsten Getränkeoptionen.

1. Wasser

Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, ist Wasser die beste Option für Menschen mit Diabetes. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Dehydrierung führen.

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, kann Ihr Körper überschüssige Glukose über den Urin ausscheiden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Männer etwa 13 Tassen (3,08 Liter) pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen (2,13 Liter) trinken.

Wenn Ihnen reines Wasser nicht zusagt, sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie:

  • Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben hinzufügen
  • Zweige geschmackvoller Kräuter wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse hinzufügen
  • Zerdrücken Sie ein paar frische oder gefrorene Himbeeren in Ihrem Getränk

2. Selters

Selterswasser ist eine großartige sprudelnde, zuckerfreie Alternative zu anderen kohlensäurehaltigen Getränken, wie zum Beispiel Limonade.

Wie normales Wasser ist auch Selterswasser frei von Kalorien, Kohlenhydraten und Zucker. Wasser mit Kohlensäure ist eine großartige Möglichkeit, um hydriert zu bleiben und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen.

Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen und Sorten zur Auswahl. Sie können auch versuchen, Ihrem Getränk mit frischen Früchten und Kräutern eine köstliche Note zu verleihen.

3. Tee

ResearchTrusted Source hat gezeigt, dass grüner Tee eine positive Wirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit hat.

Eine große Kohortenstudie aus dem Jahr 2021, an der mehr als eine halbe Million Menschen teilnahmen, legt nahe, dass der tägliche Konsum von grünem Tee Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Ganz gleich, ob Sie sich für grünen, schwarzen, weißen oder Oolong-Tee entscheiden, vermeiden Sie solche mit Zuckerzusatz. Für einen erfrischenden Geschmack können Sie Ihren eigenen Eistee zubereiten und ein paar Scheiben Zitrone hinzufügen.

4. Kräutertee

Kräuterteesorten wie Kamille, Hibiskus, Ingwer und Pfefferminztee sind allesamt ausgezeichnete Optionen für Menschen mit Diabetes.

Kräutertee ist nicht nur frei von Kohlenhydraten, Kalorien und Zucker, er ist auch reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien wie Carotinoiden, Flavonoiden und Phenolsäuren.

5. Ungesüßter Kaffee

Kaffeetrinken könnte Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken, indem es den Zuckerstoffwechsel verbessert. Dies geht aus einer 2019 durchgeführten Überprüfung von Studien hervor (Trusted Source).

Wie beim Tee ist es wichtig, dass Ihr Kaffee ungesüßt bleibt. Wenn Sie Ihrem Kaffee Milch, Sahne oder Zucker hinzufügen, erhöht sich die Gesamtzahl der Kalorien und kann sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken.

Es gibt viele kalorienfreie oder kalorienarme Süßstoffe, wenn Sie sie verwenden möchten.

6. Gemüsesaft

Während die meisten 100-prozentigen Fruchtsäfte 100 Prozent Zucker enthalten, können Sie es mit Tomatensaft oder einer Gemüsesaft-Alternative versuchen.

Stellen Sie Ihre eigene Mischung aus grünem Blattgemüse, Sellerie oder Gurken mit einer Handvoll Beeren her, um eine schmackhafte Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten. Denken Sie daran, die Beeren als Teil Ihrer Kohlenhydratmenge für den Tag zu zählen.

7. Fettarme Milch

Milch enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber sie fügt Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu. Wählen Sie immer eine ungesüßte, fettarme oder entrahmte Version Ihrer bevorzugten Milch und trinken Sie nicht mehr als zwei bis drei 8-Unzen-Gläser pro Tag.

8. Milchalternativen

Milchalternativen wie Mandel-, Hafer-, Reis-, Soja-, Reis- oder Kokosnussmilch sind milchfrei und enthalten wenig Kohlenhydrate.

Außerdem sind sie manchmal mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D angereichert, die beide eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen.

Achten Sie darauf, dass Soja- und Reismilch Kohlenhydrate enthalten und viele Nussmilchprodukte einen minimalen Proteingehalt aufweisen. Prüfen Sie also die Verpackung sorgfältig, um das richtige Produkt für Sie auszuwählen.

9. Grüner Smoothie

Grüne Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ernährung mit zusätzlichen Ballast- und Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.

Versuchen Sie es mit grünem Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie und kombinieren Sie es mit etwas Proteinpulver und ein wenig Obst für einen gesunden, selbstgemachten Smoothie.

Denken Sie daran, dass Obst Kohlenhydrate enthält. Zählen Sie es also zu Ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr.

10. Zuckerfreie Limonade

Mit ein paar einfachen Zutaten können Sie zu Hause eine zuckerfreie Limonade zubereiten, die erfrischend und köstlich ist.

Kombinieren Sie dazu kohlensäurehaltiges Wasser mit ein wenig frisch gepresstem Zitronensaft. Füllen Sie das Ganze mit etwas Eis und einem zuckerfreien Süßungsmittel Ihrer Wahl, z.B. Stevia.

11. Kombucha

Kombucha ist ein fermentiertes Getränk, das normalerweise aus schwarzem oder grünem Tee hergestellt wird.

Es ist eine großartige Quelle für Probiotika, eine Art von nützlichen Bakterien, die im Darm vorkommen und deren Fähigkeit, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, gut erforscht ist.Trusted Source für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Obwohl der genaue Nährstoffgehalt je nach Sorte, Marke und Geschmack variieren kann, enthält eine 1-Tasse Kombucha in der Regel etwa 7 Gramm Kohlenhydrate, was ihn zu einer guten Wahl für eine kohlenhydratarme Ernährung macht.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wann immer möglich. Sie können nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, sondern auch einen erheblichen Teil der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Zuckerhaltige Getränke haben, wenn überhaupt, nur einen geringen Nährwert für Ihre Ernährung. Fruchtsäfte liefern jedoch einige Nährstoffe.

Normale Limonade

Soda steht auf der Liste der Getränke, die Sie meiden sollten, an erster Stelle. Eine Dose enthält durchschnittlich 40 Gramm Zucker und 150 Kalorien, stellt die ADA fest.

Dieses zuckerhaltige Getränk wird auch mit Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht, also lassen Sie es am besten im Ladenregal stehen. Greifen Sie stattdessen zu zuckerfreiem Wasser oder Tee mit Fruchtzusatz.

Energy-Drinks

Energydrinks können sowohl viel Koffein als auch Kohlenhydrate enthalten. Eine Studie von Trusted Source aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Energydrinks den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.

Zu viel Koffein kann:

  • Nervosität verursachen
  • Ihren Blutdruck erhöhen
  • zu Schlaflosigkeit führen

All dies kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Gesüßte oder ungesüßte Fruchtsäfte

Obwohl 100-prozentige Fruchtsäfte in Maßen in Ordnung sind und eine Quelle von Nährstoffen wie Vitamin C sind, können alle Fruchtsäfte Ihrer Ernährung eine große Menge an Kohlenhydraten hinzufügen und sind reiner (natürlicher) Zucker. Diese Kombination kann sich verheerend auf Ihren Blutzucker auswirken und Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme erhöhen.

Wenn Sie ein Verlangen nach Fruchtsaft haben, das nicht nachlässt, achten Sie darauf, dass Sie einen Saft kaufen, der 100 Prozent rein ist und keinen zugesetzten Zucker enthält.

Begrenzen Sie außerdem die Größe Ihrer Portion auf 4 Unzen (0,12 Liter), wodurch Sie nur 3,6 Teelöffel (15 Gramm) Zucker zu sich nehmen.

Sie können stattdessen auch ein oder zwei Spritzer Ihres Lieblingssaftes in das kohlensäurehaltige Wasser geben.

Diät-Limo

Eine Studie aus dem Jahr 2015  brachte einen erhöhten Konsum von Diätlimonade mit einem Risiko für das metabolische Syndrom in Verbindung. Dieses Syndrom bezieht sich auf ein Bündel von Erkrankungen, darunter:

  • hoher Blutdruck
  • hoher Cholesterinspiegel
  • hohe Triglyceridwerte
  • erhöhte Gewichtszunahme
  • hohe Blutzuckerwerte

Bei näherer Betrachtung stellte sich heraus, dass die Studienteilnehmer, die übergewichtig oder fettleibig waren, was Risikofaktoren für das metabolische Syndrom sind, wahrscheinlich die kalorienfreien Limonaden gegen die Versionen mit vollem Zuckergehalt getauscht hatten.

Wahrscheinlich taten sie dies, um ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es handelte sich um einen Zusammenhang, der jedoch nicht als Ursache und Wirkung angesehen wurde.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 schien zu zeigen, dass der Blutzuckerspiegel und der Taillenumfang derjenigen, die Diätlimonaden tranken, erhöht waren.

In dieser Studie wurden jedoch weder die Mahlzeiten noch die körperliche Aktivität oder andere Variablen vor jeder Testrunde kontrolliert.

Außerdem erklärten die Autoren, dass Personen mit höheren Insulinwerten zu Beginn der Studie möglicherweise bereits Stoffwechselprobleme hatten, die nicht mit ihrem Konsum von zuckerfreien Limonaden zusammenhingen.

Für die meisten Menschen, die mit Diabetes leben, sind zuckerfreie Limonaden in Maßen sicher.

Widerstehen Sie dem Drang, etwas Süßes oder Kalorienreiches mit diesem kalorienfreien Getränk zu kombinieren. Nein, das Diätgetränk gleicht nicht die Kalorien eines Schokoriegels aus!

Alkoholische Getränke

Wenn Sie unter Bluthochdruck oder Nervenschäden aufgrund von Diabetes leiden, kann Alkoholkonsum diese Erkrankungen verschlimmern.

Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob der Genuss von alkoholischen Getränken für Sie unbedenklich ist.

Alkohol kann in den nächsten Stunden nach der Einnahme zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können.

Einige destillierte Spirituosen werden in der Regel mit zuckerhaltigen Limonaden oder Säften gemischt, die den Blutzucker erhöhen können.

Eine 2016 durchgeführte StudieTrusted Source an mehr als 383.000 Menschen ergab, dass Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für Prädiabetes verbunden war. Ein leichter bis mäßiger Alkoholkonsum war jedoch mit einem geringeren Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Einige Studien haben eine positive Auswirkung von Rotwein auf Diabetes gezeigt, allerdings ist die Beweislage noch unsicher.

Wenn Sie vorhaben, ein alkoholisches Getränk zu trinken, könnte Rotwein eine gute Wahl sein, da er einige antioxidative Eigenschaften hat und weniger Kohlenhydrate enthält. Süßer schmeckende Weine haben einen höheren Zuckergehalt.

Richtlinien empfehlen, dass Diabetiker den Konsum auf ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer beschränken. Als ein Getränk gelten 5 Unzen (0,15 Liter) Wein, 1 1/2 Unzen (0,04 Liter) destillierte Spirituosen oder ein 12-Unzen-Bier.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den möglichen Zusammenhang zwischen dem Diabetesrisiko und dem Alkoholkonsum zu verstehen.

Fazit

Wenn es darum geht, ein Getränk auszuwählen, sollten Sie es einfach halten. Wählen Sie wann immer möglich Wasser. Ungesüßter Tee und alle zuckerfreien Getränke sind ebenfalls eine gute Wahl. Natürliche Säfte und fettarme Milch sind in Maßen in Ordnung.

Wenn Sie sich nach ein wenig Süße in Ihren Getränken sehnen, versuchen Sie es mit natürlichen Quellen wie:

  • duftende Kräuter
  • Scheiben von Zitrusfrüchten
  • ein paar zerdrückte Beeren
Laura Ziegler
Written by
Laura Ziegler

Bei mir wurde vor neun Jahren Prä-Diabetes diagnostiziert. Von dieser Krankheit hatte ich zuvor noch nie etwas gehört, so dass ich keine Ahnung von den möglichen Gefahren hatte. Mittlerweile habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, die Menschen über diese Krankheit aufzuklären und sie zu ermutigen, etwas dagegen zu unternehmen.

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